La Coherència Cardíaca, la porta de l’estabilitat emocional

Què és la Coherència Fisiològica Cardíaca?

La Coherència és el terme que utilitzen els científics per descriure un estat d’alta eficiència psicològica en el qual els sistemes nerviós, cardiovascular, endocrí i immune estan treballant eficientment i en harmonia. La Coherència és la base del rendiment i de la salut òptima en l’ésser humà. A major coherència, menys estrès. Els primers que van començar a parlar de treballar la coherència cardíaca per fer-se més feliç i van ser el neuròlogo i psiquiatra Dr. David Servan-Schreiber ( Llibres Anticancer – Curación emocional: ) i Doc Childe amb el seu llibre “ Adolescencia autodescobriment “.  Doc Childre va funda l’ Institut de HeartMath al 1991 i ara el institut es internacionalment reconegut i és va fer un reportatge al RNE2 “ corazones rotos” La noche tematica-septembre 2013

Com funciona?

El cor envia més senyals al cervell que el cervell envia al cor!  El cor té el seu propi circuit neuronal interrelacionat amb el cervell emocional, que és qui controla les emocions i la fisiologia del cos. Quan estem estressats, el nostre cos no està sincronitzat a causa de les emocions negatives, provocant un desordre en el ritme cardíac i en el sistema nerviós que condueix al bloqueig i la inhibició del cervell racional.

 En contrast, les emocions positives creen harmonia en el sistema nerviós i en el ritme cardíac, provocant desbloquejos a nivell cerebral, a la vegada que la resta de sistemes del cos se sincronitzen en aquest estat, al qual anomenem COHERÈNCIA.

Degut a que la coherència ens propicia una claredat mental i una capacitat per prendre decisions millors, ens facilita el fet d’enfrontar-nos a qualsevol situació d’estrès.

Com desenvolupar els hàbits de la Coherència Fisiològica?

Les investigacions de l’Institut Heartmath ( i tecnologia emWave® de HeartMath Institute de California (EUA)),  han demostrat que els canvis en el ritme cardíac, anomenats també variabilitat de ritme cardíac (VRC), reflecteixen l’estat emocional de l’ésser humà.  La Tecnologia emWave, emWave Desktop® és un software que permet veure en la pantalla d’un ordinador els patrons de comportament del seu cor en temps real. El software és un entrenador de coherència, dissenyat perquè l’usuari prevegi, controli i reverteixi els efectes de l’estrès. L’objectiu és incrementar el nivell de coherència en cada sessió i el software permet un arxiu dels progressos.

Que és alló que es mesura?

Els nervis simpàtics actuen per accelerar el ritme cardíac, mentre que els nervis parasimpàtics  per reduir la velocitat. Les branques simpàtica i parasimpàtica del SNA (sistema nerviós autònom) estan contínuament interactuant per mantenir l'activitat cardiovascular en el seu rang òptim i per permetre reaccions apropiades a les condicions canviants externes i internes.

Llavors aquest patró de HRV ( variació ritme cardíac) , si es irregular, ens indica que els senyals produïts per les dues branques del SNA estan fora de sincronia, fora de coherència.

Però quant experimentem emocions edificant, com l'agraïment, l'alegria, la cura i l'amor, el nostre patró de ritme cardíac es torna molt ordenat, amb aspecte d'una ona suau i harmònica.

A la diferència de la relaxació, l'estat de coherència no implica necessàriament una disminució de la freqüència cardíaca, o un canvi en la quantitat de la VFC, sinó més aviat marca principalment una estabilitat en el patró de ritme del cor.

A més, l'enfocament emocional positiu de les tècniques HeartMath confereix una gamma molt més àmplia de beneficis als aconseguits normalment a través de respirar sol. Aquests inclouen canvi de percepció més profund i emocional, un major accés a la intuïció i la creativitat,  ser alerta, i millores cognitives de rendiment,  a més a més de canvis favorables en l'equilibri hormonal.

Llavors com podem identificar un problema d’ansietat i estrès a l’escola , a casa, al treball?

L’estrès es defineix com la resposta automàtica i natural del cos davant situacions que resulten amenaçadores o desafiant. Per tant, i sobretot, hem d’entendre’l com una situació normal enfront a una pressió o una exigència de l’entorn (els exàmens). Però si aquesta resposta s’allarga i genera estats d’ansietat, se’n poden ressentir el resultat acadèmic i les relacions personals.

Molts estudiants fracassen pels nivells extrems d’ansietat que presenten davant un examen, i no per problemes d’aprenentatge específics.

La simptomatologia que manifesten els estudiants davant la situació d’examen és molt diversa, encara que predominen, per una banda, les respostes cognitives, com la preocupació excessiva i els pensaments d’autocrítica, i per l’altra, les respostes fisiològiques, que inclouen una variada gamma de trastorns.

En l'àmbit físic: alteracions en el son i en l’alimentació, mal de cap o d’estómac, paralització o hiperactivitat, nàusees i sensació d’opressió en el pit, entre d’altres.

En l’àmbit de comportament: conductes inadequades que agreugen encara més el procés de concentració, com fumar, menjar o dormir en excés, passar moltes hores mirant la televisió o amb l’ordinador, o qualsevol altra conducta que ens allunyi del problema d’enfrontar la situació.

En l’àmbit de pensament: pensaments negatius, de desvalorització.

Un estat d’estrès disfuncional pot generar algunes de les dificultats següents:

Disminució de la capacitat de concentració

Disminució de l’atenció

Problemes de memòria (tant en la de curt com en la de llarg termini)

Errors freqüents en la resolució de problemes

Falta d’objectivitat en l’autoavaluació

Falta de lògica i coherència en els pensaments

Que impacto fer exercicis de coherència cardíaca sobre aquest problema?

Recerca  de HeartMath  HA DONAT LES PROVES que un estat fisiològic mesurable i controlat subjau  un aprenentatge i un rendiment òptim . En aquest estat , les nostres emocions són tranquil · les i el nostre cervell , el sistema nerviós i altres sistemes corporals funcionen amb més sincronització i harmonia . En termes més simples , estem molt en sintonia,  física , mental i emocional . Al seu torn, això facilita els processos superiors cognitius fonamentals per al raonament , la creativitat i l'enfocament d'atenció, tot l'essencial per a un aprenentatge eficaç,  el rendiment acadèmic i l'èxit social .

Però hi ha un element que s’ha de tenir en compte. Posar-se en estat de coherència, amb o sense software, és un acte de voluntat, és un acte que necessita constància, com fer exercicis de musculació, i encara que hi hagi metodologia, és un acte de responsabilitat de millorar-se.

Per saber mes i sobre tot fer una mica de practica del mòdul HeartMath, Virtec i Crackocancre faran uns tallers al principi de desembre . L’ invitació es fera per facebook.

Virtec es un centre i una empresa de tecnologia. Ofereix HeartMath, Neuroptimal, luminologia i altres productes per millorar atenció, concentració, relaxació i coherència del cervell.

http://www.virtecmentalfitness.com/